Ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa

Tener el cuerpo soñado es una de las principales metas que tenemos todas las mujeres, pero para ello hay que trabajar de manera efectiva y de la mano con una dieta y descanso adecuados. Así que por eso el día de hoy en Como Organizar La Casa decidimos armarte este completo tema, con algunos de los mejores ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa de ellas, que es la principal causa de la celulitis y de la flacidez en piernas. Así que por donde sea que lo veas, todos estos ejercicios, serán lo mejor que podrás considerar para lograr tus objetivos, así que toma nota de todos estos ejercicios que veremos: Zancadas, Sentadilla estilo sumo, Peso muerto con una sola pierna, Step ups en banco, Sentadilla clásica, Ejercicio cardiovascular y puente de glúteos, and so forth.

Ojo, no queremos decir que tienes que hacer a fuerza todos los ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa que vamos a ver a lo largo del tema. Sino que más bien, de estos podrás armar tu rutina 100% personalizada, que puede ser de 5 a 6 ejercicios como máximo o dependiendo de tu condición y de tu rendimiento, podrás ir añadiendo más o hacer menos pero con mucho más peso. Dependiendo de tu resistencia. Así que partiendo de esto, podrás considerar los ejercicios que mejor se te acomoden tanto a tus necesidades como a tu cuerpo en widespread.

Ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa

Así que considera cada uno de estos ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa, que en widespread te van a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños ¡Te lo aseguro!

Elevaciones laterales de piernas

Zancadas

Comenzamos este completo tema de cuales son los mejores ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa, con las populares zancadas. Que por nada del mundo podrán ni deberán faltar en ninguna rutina de entrenamiento que esté enfocado en piernas específicamente. Además, este tipo de ejercicio es muy conocido por ayudar a tonificar las piernas, lo cual se consigue construyendo músculo y eliminando la grasa localizada en alguna parte del cuerpo.

Zancadas

Paso a paso para realizar zancadas correctamente:

Nos colocamos de pie, con las piernas separadas la anchura de nuestras caderas.
En esta posición, con el torso recto, damos un paso amplio al frente y apoyamos el pie avanzado a la par que inspiramos.
Flexionamos la rodilla de la pierna avanzada, de manera que el muslo quede en paralelo al suelo, y la rodilla forme un ángulo cercano a los 90 grados.
En esta flexión, el tronco debe permanecer recto, y la rodilla de la pierna atrasada quedará muy cercana al suelo.
Una vez llegado al punto máximo inferior, se debe volver a elevar el tronco sin desplazar los pies, realizando el esfuerzo y espirando.
Será cuando volvamos a estar en el punto más elevado, cuando la pierna que ahora está atrasada de una zancada al frente para repetir el mismo proceso.

Zancadas

Sentadilla estilo sumo

Continuando con estos ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa, te quiero hablar muy a grandes rasgos de una variante de la sentadilla que hará grandes maravillas por tu cuerpo. Me refiero a la sentadilla estilo sumo. Y te vamos a explicar paso a paso como realizarla correctamente para que logres sus beneficios.

Sentadilla estilo sumo

Para realizar una sentadilla sumo situaremos los pies muy alejados entre sí; algo más alejados que nuestro ancho biacromial (el ancho de nuestros hombros).
Los pies se encontrarán abiertos formando un ángulo de 45º con respecto a nuestro torso,
pero al igual que en cualquier otro tipo de sentadilla,
el resto de la pierna seguirá el sentido del pie para evitar que la rodilla colapse hacia adentro o hacia afuera

Sentadilla estilo sumo

Esta apertura de las piernas reducirá el rango de recorrido de este movimiento y nos permitirá ejecutar esta sentadilla a pesar de que el tobillo, la rodilla y la cadera tengan un menor grado de movilidad.

Sentadilla estilo sumo

Peso muerto con una sola pierna

Siguiendo con todos estos ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa, quiero recomendarte ampliamente que comiences a añadir a tu rutina, el peso muerto con una sola pierna. El peso muerto con una sola pierna ya es un movimiento muy utilizado. Con frecuencia se hace con la carga en una mano, en el lado más cómodo para el levantador. La articulación de la cadera es desde donde te mueves, girándola hacia atrás mientras bajas el torso.

Peso muerto con una sola pierna

Este tipo de ejercicio, normalmente trabajan los femorales o isquiotibiales y los glúteos. Al hacer el peso muerto con una sola pierna también debe estar mucho más activa toda la musculatura de la espalda para ir con ella bien alineada durante todo el ejercicio.

Peso muerto con una sola pierna

Además son muchas las maneras con las que podemos añadir peso a este tipo de ejercicio, una de las maneras más populares es hacerlo con mancuernas. Con bandas o ligas de resistencia, con barras y discos, and so forth.

Peso muerto de una sola pierna

Ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa: Step ups en banco

Considera también añadir a tu rutina de ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa, los populares step ups en banco. Estos son muy subestimados por muchas personas que se desarrollan en el mundo del well being, por ser considerados muy básicos y fáciles. Desde siempre se le ha considerado como uno de los mejores ejercicios para tonificar tus piernas completamente.

Step ups en banco

Para este ejercicio necesitas la ayuda de un cajón, un step o un banco. Si no tienes la suerte de contar con ellos en casa, puedes emplear una escalera o una silla. Cuanto más alto sea, más esfuerzo estarás realizando. Intenta que quede a la altura de tu rodilla aproximadamente.

Step ups con banco

Paso a paso para realizar step ups en banco:

Colócate de frente al cajón, con las piernas separadas y los pies en paralelo.
Sube uno de ellos al cajón y, con la fuerza de esa pierna y con el core activado, sube el resto del cuerpo a la plataforma.
Baja con cuidado, con la pierna que no está haciendo el ejercicio.
Espira al subir e inspira al bajar y mantén el torso erguido y la espalda recta.
Los brazos puedes ponerlos en jarras en la cintura o mantenerlos estirados con o sin peso añadido.

Ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa: Sentadilla clásica

Estamos llegando al remaining de este completo tema en donde hemos visto todo tipo de ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa. Aquí vamos a hablar a muy grandes rasgos todo lo que necesitas saber de la sentadilla clásica, uno de los mejores ejercicios que podrás añadir a cualquier rutina de entrenamiento para piernas y pompas en casa. Sobre todo ayudan mucho a la eliminación de grasa localizada.

Sentadilla clásica

Con una sentadilla clásica trabajamos glúteos y cuádriceps, y a continuación te digo como hacerlas paso a paso correctamente:

De pie, con separación de piernas en ancho de caderas
flexionamos las rodillas
bajamos la cadera hacia el suelo como si nos fuéramos a sentar en una silla
Acompañamos en movimiento con la flexión de codo (brazos).

Sentadilla clásica

Ejercicio cardiovascular

Casi para finalizar con este tema, en donde te hemos compartido todo tipo de ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa. Es momento de que hablemos de uno de los mejores ejercicios que podrás añadir a tu rutina. Que es el ejercicio cardiovascular, que debería ser el último punto en mencionarte pero sin duda es algo que tienes que tener muy presente.

Ejercicio cardiovascular

La recomendación aquí es que todo ejercicio cardiovascular que quieras añadir a tu rutina de ejercicios, la añadas siempre al remaining de tu rutina de fuerza. De esta manera no estarás tan cansada para cargar pesado, además de que va a ayudar a activar tu circulación y te convertirás en una maquina quema grasa, seguirás quemando y quemando después de realizar tu rutina ¡Intenta hacer bici, correr o elíptica!

Ejercicio cardiovascular

Ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa: Puente de glúteos

Cerramos con broche de oro este tema de los mejores ejercicios para tener piernas bonitas y eliminar la grasa. Aquí veremos los beneficios de el famoso puente de glúteos, como hacerlo y cuantas veces tienes que hacerlo a la semana. Primero que nada con la ejecución de este ejercicio lograremos un fortalecimiento de: el músculo bíceps femoral. El músculo semitendinoso. El músculo glúteo mayor.

Puente de glúteos

La cantidad de sequence y repeticiones que es recomendable que hagas depende del objetivo que te propongas. Si tu rutina de entrenamientos está diseñada para ganar masa muscular, lo que trabajas es la hipertrofia. Esto significa que debes hacer entre 8 y 12 repeticiones y 3 o 4 sequence.

Puente de glúteos

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en widespread. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!