Hoy como podrĂĄs ver en el titulo del submit, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium. Y es que sabemos que muchas de las personas que nos leen, su estilo de vida tal vez no les permite ir a un gymnasium a entrenar, pero no te preocupes, pues actualmente existen diferentes tipos de rutina que podremos desempeñar en casa, segĂșn la parte del cuerpo que queramos trabajar. Y la verdad es que los glĂșteos son una de esas zonas que sin problema podemos entrenar en casa. AsĂ que toma nota de las ideas que veremos a continuaciĂłn. Por ejemplo: Sentadilla de reverencia, Patada de burro, Zancadas, Step ups, Sentadilla clĂĄsica, Hip thrust, entre muchos ejercicios mĂĄs con los que podrĂĄs complementar tu rutina ÂĄYa lo verĂĄs!
Ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium
A muy grandes rasgos podemos decir que todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium, son de los mejores que comprenden diferentes grupos musculares que en conjunto ayudarĂĄn a construir glĂșteos mucho mĂĄs firmes y tambiĂ©n ayudarĂĄn a crecer los mĂșsculos de esta zona. AdemĂĄs, practicar ejercicios con peso y con mancuernas, como muchos de los que veremos a lo largo del tema, ayudan ademĂĄs de formar mĂșsculos en esta zona, a quemar grasa corporal de todo el cuerpo. Que va a ayudar a tonificar el cuerpo en frequent y mejorarĂĄn notablemente tu forma.
Ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium
AsĂ que no dudes en poner a prueba todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium, que no solamente podrĂĄs realizar desde la comodidad de tu casa, sino que te van a traer esos beneficios que pudieras pensar que son muy difĂciles de conseguir. ÂĄComenzamos!
Ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium
Sentadilla de reverencia
Comenzamos todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium que tendrĂĄs que comenzar a realizar en la comodidad de tu casa. Si es que quieres lograr los objetivos con tus glĂșteos y piernas en frequent, comenzando por la modern sentadilla de reverencia, que tambiĂ©n es conocida como un desplante de reverencia, como sea que lo conozcas es uno de los mejores ejercicios para esta zona de tu cuerpo.
Sentadilla de reverencia
Es increiÌble coÌmo con un pequenÌo ajuste puedes modificar todo un movimiento. El desplante de reverencia fortalece y esculpe la parte interna de los muslos y los gluÌteos maÌs allaÌ de lo que logra el desplante frequent, si es que lo haces bien.
Estocada de reverencia mĂĄs sentadilla
Paso a paso para realizar correctamente una sentadilla de reverencia:
- 1. PaÌworth con los pies separados al ancho de las caderas y tus manos frente al pecho.
- 2. Da un gran paso hacia atraÌs con la pierna derecha, cruzaÌndola detraÌs de la izquierda.
- 3. Manteniendo el pecho erguido y el core apretado, flexiona las rodillas para bajar las caderas hasta que el muslo izquierdo sea casi paralelo al suelo. Regresa al comienzo y repite del otro lado.
Patada de burro
Continuando con todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium, te recomendamos ampliamente que añadas a tu rutina, la conocida patada de burro. Un modern ejercicio, que como podrĂĄs ver en las ilustraciones podrĂĄs hacer con peso o sin peso, dependiendo de tu resistencia, condiciĂłn, and lots of others. Que si lo que quieres es hacer crecer el mĂșsculo deberĂĄs hacerlas con peso.
Patada de burro
Algunas de las mejores maneras con las que podrås añadir peso a una patada de burro, son las siguientes:
- Con mancuernas
- Con bandas de resistencia
- Con polainas
- Con discos
- Entre otrosâŠ
Patada de burro
Hay diferentes variantes de la patada de burro, en este caso estamos hablando de la clåsica, que también se le conoce como recta. Para realizarla correctamente ponte a cuatro patas con las rodillas lado a lado, debajo de las caderas. Baja el torso doblando los codos. Levanta la pierna derecha totalmente recta, tan alta como se posible sin doblar la rodilla. Finalmente Lleva la pierna hacia abajo y repite de 15 a 20 veces con cada pierna.
Patada de burro
El nĂșmero de assortment que vayas a realizar dependerĂĄ al 100% de tu condiciĂłn y resistencia. No te sobre explotes, haz hasta donde tu cuerpo resista.
Zancadas
Uno de los ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium que por nada del mundo podrĂa faltar en esta lista son las populares zancadas. Las cuales, se pueden considerar como un ejercicio de antaño, pues se ha usado desde siempre en todo tipo de entrenamientos, sobre todo enfocados a trabajar la pierna y los glĂșteos especĂficamente. Aunque para muchos entrenadores en el mundo del well being estĂĄ obsoleta esta tĂ©cnica, no deja de ser eficiente para notar resultados significativos.
Zancadas
La zancada es un ejercicio muy recomendable para fortalecer piernas y glĂșteos. TambiĂ©n conocida como lunge o estocada, permite, ademĂĄs, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinaciĂłn.
Zancadas
Por muchos, las zancadas son un ejercicio que subestiman al verse muy «simple» piensan que no les va a ayudar a trabajar el mĂșsculo de glĂșteos y piernas en frequent. Para demostrarte lo contrario te retamos a que incluyas de 3 a 5 assortment de este ejercicio, con 15 a 20 repeticiones cada una de ellas. PodrĂĄs comenzar a hacerlas sin nada de peso, para que paulatinamente vayas añadiendo peso ya sea con mancuernas, con barra y discos, polainas, and lots of others. ÂĄTu decidirĂĄs como quieres añadir el peso!
Zancadas
Step ups
Estamos por llegar al closing de todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium que encontrĂ© para recomendarte. AquĂ veremos todo acerca de los populares step ups, que se dedican principalmente a trabajar la zona de las piernas, glĂșteos, and lots of others. Pero el glĂșteo completo que es una de las principales razones del por que se recomienda tanto este ejercicio.
Step ups
El step-up es un ejercicio unilateral con el que vamos a trabajar nuestros cuĂĄdriceps, isquiosurales, flexores de la cadera y gemelos. TambiĂ©n colaboran en este ejercicio el glĂșteo mayor y la musculatura del core o musculatura profunda del abdomen.
Step ups
Pero ojo, no solo vamos a ver que beneficios tiene realizar los step ups, sino que también vamos a ver como realizarlos correctamente:
- Nos colocaremos de pie delante de nuestro cajĂłn con las piernas abiertas a la anchura de la cadera
- y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo
- Lo preferrred es que la altura del cajĂłn sea, aproximadamente, la misma que la de nuestra rodilla
- Elevamos nuestra pierna derecha y la apoyamos en la parte superior del cajĂłn
- manteniendo la espalda lo mĂĄs erguida posible
- empujamos nuestro pie derecho sobre el cajĂłn para impulsarnos para subir
- Subimos ambas piernas y bajamos con la pierna derecha primero
Step ups en banco
Al tratarse de un ejercicio unilateral, tendremos que repetirlo elevando primero la pierna izquierda. Podemos ir alternando una y otra pierna cada vez para conseguir un trabajo equilibrado.
Ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium: Sentadilla clĂĄsica
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium que encontrĂ© para compartirte, me gustarĂa que considerarĂĄs ampliamente la sentadilla clĂĄsica. Un ejercicio que mĂĄs que clĂĄsico, es de lo mĂĄs comĂșn en cualquier rutina para piernas y para glĂșteos especĂficamente. AdemĂĄs de que podremos toparnos con diferentes variaciones de las sentadilla, para asĂ trabajar de la mejor manera nuestro cuerpo.
Sentadilla clĂĄsica
La sentadilla clĂĄsica consiste en realizar una flexiĂłn de rodilla, tobillo y cadera para luego extenderse aplicando fuerza en el suelo con las piernas, en otras palabras: hacer el comĂșn gesto de sentarse y levantarse. Puedes realizarla incluso sin peso o con peso, dependiendo de tu condiciĂłn fĂsica y la fuerza que tengas actualmente.
Sentadilla clĂĄsica
Y para finalizar con estas recomendaciones te menciono brevemente, cuales son algunos de los mejores estilos de sentadillas que podrĂĄs hacer, ademĂĄs de la clĂĄsica:
- Sentadilla sumo
- Sentadilla bulgara
- Sentadilla pistol
- Sentadilla golbet
Sentadilla clĂĄsica
Ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium: Hip thrust
Y para finalizar con todos estos ejercicios para aumentar glĂșteos sin ir al gymnasium que encontramos para recomendarte. El Ășltimo pero no menos importante es el modern hip thrust. El hip thrust es un ejercicio que consigue una mayor activaciĂłn de la zona, sobre todo del glĂșteo mayor y medio. Consiste en una elevaciĂłn de caderas, focalizando todo el esfuerzo en la parte posterior de la pierna, de esta manera, se consiguen unos glĂșteos fuertes.
Hip thrust
A continuaciĂłn te decimos como se hace el hip thrust paso a paso:
- Coge la barra o peso y colĂłcala encima de la pelvis.
- Extiende la cadera apuntando hacia arriba, separĂĄndote del suelo lo mĂĄs alto que puedas y utiliza los talones para empujar.
- Cada pierna debe formar un ĂĄngulo de 90Âș y tus manos no deben estar apoyadas.
- Toda la fuerza se concentra en el mĂșsculo.
Hip thrust
ÂĄTienes que ponerlo a prueba!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustarĂa seguir explorando y conocer mĂĄs sobre moda y estilo en frequent. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ÂĄTe van a encantar!
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